經常運動有助于降低血壓，主要方式包括有氧運動、抗阻訓練、柔韌性練習和平衡性活動。
1、有氧運動
快走、游泳等有氧運動可增強心肺功能，每周進行多次能幫助舒張血管，長期堅持可使收縮壓降低。
2、抗阻訓練
適度力量訓練能改善血管彈性，建議選擇中等負荷的器械訓練，注意避免屏氣動作以防血壓驟升。
3、柔韌性練習
瑜伽、拉伸等運動通過放松肌肉減輕血管外周阻力，對輕度高血壓患者效果尤為明顯。
4、平衡性活動
太極拳等運動能調節(jié)自主神經功能，改善壓力反射敏感性，適合中老年高血壓人群。
建議結合個人血壓情況制定運動計劃，避免劇烈運動導致血壓波動，運動前后注意監(jiān)測血壓變化。
