權(quán)威問(wèn)答
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有氧運(yùn)動(dòng)主要包括快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等低強(qiáng)度持續(xù)性的全身運(yùn)動(dòng)。
快走是最基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動(dòng)形式，通過(guò)加快步速達(dá)到提升心肺功能的效果，適合各類(lèi)人群日常鍛煉。
慢跑需要保持均勻呼吸節(jié)奏，能有效增強(qiáng)心血管耐力，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高于快走但低于劇烈跑步。
游泳利用水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，通過(guò)劃水動(dòng)作鍛煉全身肌肉群，對(duì)心肺功能提升效果顯著。
騎自行車(chē)通過(guò)腿部持續(xù)蹬踏動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)，可根據(jù)阻力調(diào)節(jié)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適合不同體能水平者。
建議每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，選擇適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
重度肺動(dòng)脈高壓手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)大嗎
2025-12-01
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