權(quán)威問答
一天減肥十斤屬于極端不健康的減重方式，可能引發(fā)脫水、電解質(zhì)紊亂甚至器官損傷?？茖W(xué)減重應(yīng)通過合理飲食控制、適度運(yùn)動(dòng)、行為調(diào)整及醫(yī)療干預(yù)等綜合方式實(shí)現(xiàn)。
采用低熱量高蛋白飲食，每日減少約500大卡攝入，避免高糖高脂食物，增加蔬菜水果和全谷物比例。
建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合抗阻訓(xùn)練，促進(jìn)脂肪分解同時(shí)保持肌肉量。
建立規(guī)律作息，保證充足睡眠，通過記錄飲食日記等方式培養(yǎng)健康生活習(xí)慣。
對(duì)于病理性肥胖患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物，或考慮胃袖狀切除術(shù)等外科治療。
減重應(yīng)循序漸進(jìn)，建議每周減重不超過體重的1%，出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。長(zhǎng)期保持健康生活方式比短期快速減重更重要。
