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減肥可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、日?；顒?dòng)增加等方式實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)減肥需結(jié)合飲食控制，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳、騎自行車等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可有效消耗脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘。

2、力量訓(xùn)練

深蹲、俯臥撐、器械訓(xùn)練等力量練習(xí)能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次。

3、間歇訓(xùn)練

短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與休息交替進(jìn)行的HIIT訓(xùn)練，能在較短時(shí)間內(nèi)達(dá)到較好減脂效果。

4、日?；顒?dòng)

增加步行、爬樓梯等非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)消耗，利用碎片時(shí)間保持身體活躍狀態(tài)。

減肥期間需保證充足睡眠，控制飲食熱量攝入，避免過(guò)度節(jié)食，建議在專業(yè)指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。