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減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)。減重速度主要與基礎(chǔ)代謝率、飲食控制強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)消耗量、個(gè)體差異等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，采用地中海飲食或限時(shí)進(jìn)食法，每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

建議有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練結(jié)合，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)逐步增加到合理時(shí)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需達(dá)到燃脂心率區(qū)間。

3、行為管理

建立規(guī)律作息，記錄飲食日記，通過(guò)認(rèn)知行為療法改善情緒性進(jìn)食，睡眠時(shí)間保證充足。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于肥胖癥患者可考慮GLP-1受體激動(dòng)劑、奧利司他等處方藥物，重度肥胖經(jīng)評(píng)估后可選擇代謝手術(shù)。

減重期間建議定期監(jiān)測(cè)體成分變化，避免極端節(jié)食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，如有頭暈乏力等不適及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。