權(quán)威問答
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瘦腰側(cè)贅肉可通過側(cè)平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿、自行車卷腹等運動實現(xiàn)，需配合飲食控制與有氧運動。
側(cè)臥單臂支撐身體呈直線，鍛煉腹斜肌與核心肌群，每次保持30秒以上，重復(fù)進行。
坐姿屈膝扭轉(zhuǎn)上半身，手持重物增加阻力，針對性消除腰側(cè)脂肪，建議每組15-20次。
平躺交替抬腿至垂直地面，刺激下腹及側(cè)腹肌群，注意控制動作速度避免腰部代償。
模擬蹬車動作結(jié)合肘膝相觸，同步強化腹直肌與腹斜肌，持續(xù)30秒為1組。
建議每周進行4-5次訓(xùn)練，結(jié)合慢跑或游泳等有氧運動，避免高糖高脂飲食以提升減脂效率。
