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權(quán)威問(wèn)答

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瘦腰側(cè)贅肉的最快運(yùn)動(dòng)
病情描述:
瘦腰側(cè)贅肉的最快運(yùn)動(dòng)
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 袁曉勇 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

    瘦腰側(cè)贅肉可通過(guò)側(cè)平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿、自行車卷腹等運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)，需配合飲食控制與有氧運(yùn)動(dòng)。

    1、側(cè)平板支撐

    側(cè)臥單臂支撐身體呈直線，鍛煉腹斜肌與核心肌群，每次保持30秒以上，重復(fù)進(jìn)行。

    2、俄羅斯轉(zhuǎn)體

    坐姿屈膝扭轉(zhuǎn)上半身，手持重物增加阻力，針對(duì)性消除腰側(cè)脂肪，建議每組15-20次。

    3、仰臥抬腿

    平躺交替抬腿至垂直地面，刺激下腹及側(cè)腹肌群，注意控制動(dòng)作速度避免腰部代償。

    4、自行車卷腹

    模擬蹬車動(dòng)作結(jié)合肘膝相觸，同步強(qiáng)化腹直肌與腹斜肌，持續(xù)30秒為1組。

    建議每周進(jìn)行4-5次訓(xùn)練，結(jié)合慢跑或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，避免高糖高脂飲食以提升減脂效率。

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