權(quán)威問(wèn)答
減肥瘦肚子可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、核心強(qiáng)化、飲食調(diào)整等方式實(shí)現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常由熱量過(guò)剩、代謝率低、激素失衡、遺傳因素等原因引起。
快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可提升熱量消耗，建議每周進(jìn)行多次，每次持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)有助于減少全身脂肪，包括腹部脂肪。
深蹲、硬拉、俯臥撐等復(fù)合動(dòng)作能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。肌肉量增加有助于長(zhǎng)期維持減脂效果，間接減少腹部脂肪。
平板支撐、卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動(dòng)作能增強(qiáng)腹部肌肉力量。核心肌群強(qiáng)化可改善體態(tài)，使腹部線條更明顯，但需配合減脂才能顯現(xiàn)效果。
控制總熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水和高脂食物。飲食管理是減脂的基礎(chǔ)，能有效減少腹部脂肪堆積。
建議制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，配合規(guī)律作息和壓力管理，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效減少腹部脂肪。若體重持續(xù)不降或伴有其他癥狀，建議咨詢專業(yè)醫(yī)師。
