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大姨媽期間多數(shù)情況下可以適量跑步運(yùn)動(dòng)，實(shí)際需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、經(jīng)期癥狀、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、出血量等因素綜合判斷。

1、體質(zhì)差異

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)耐受性因人而異，痛經(jīng)嚴(yán)重或貧血者應(yīng)減少劇烈運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)良好者可維持低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

2、癥狀程度

輕度腹脹或疲勞時(shí)可嘗試慢跑，若出現(xiàn)頭暈、劇烈腹痛則需立即停止運(yùn)動(dòng)并休息。

3、強(qiáng)度控制

建議將配速降低至日常的70%，避免跳躍、沖刺等高沖擊動(dòng)作，優(yōu)先選擇快走或舒緩瑜伽。

4、出血量評估

出血量超過每小時(shí)浸透一片衛(wèi)生巾時(shí)禁止跑步，正常量情況下運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)更換衛(wèi)生用品。

運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉或菠菜，出現(xiàn)持續(xù)不適需就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病。