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臀部兩側(cè)凹陷可能由肌肉萎縮、脂肪分布異常、坐骨神經(jīng)損傷、先天性發(fā)育不良等原因引起，需結(jié)合具體表現(xiàn)評估。

1. 肌肉萎縮

長期缺乏運動或神經(jīng)損傷可能導(dǎo)致臀中肌、臀小肌萎縮，表現(xiàn)為臀部外側(cè)凹陷。建議加強髖關(guān)節(jié)外展訓(xùn)練，如側(cè)臥抬腿練習(xí)。

2. 脂肪分布異常

過度減肥或局部脂肪代謝障礙會造成臀部脂肪減少。保持均衡飲食，適當(dāng)進(jìn)行深蹲、臀橋等力量訓(xùn)練有助于改善。

3. 坐骨神經(jīng)損傷

腰椎間盤突出或梨狀肌綜合征可能壓迫坐骨神經(jīng)，導(dǎo)致支配區(qū)域肌肉萎縮。伴隨下肢麻木疼痛時需骨科就診，可能需甲鈷胺、維生素B1等神經(jīng)營養(yǎng)藥物。

4. 先天發(fā)育不良

髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良或骶骨畸形等先天因素可能造成臀部形態(tài)異常。輕度可通過康復(fù)訓(xùn)練改善，嚴(yán)重者需整形外科評估是否需脂肪填充術(shù)。

日常注意避免久坐，每周進(jìn)行3-4次臀部針對性訓(xùn)練，若伴隨疼痛或活動障礙應(yīng)及時就醫(yī)排查病理性因素。