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權(quán)威問(wèn)答

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懷孕如何控制體重
病情描述:
懷孕如何控制體重
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 畢葉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    懷孕期間控制體重可通過(guò)均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)，需避免過(guò)度增重或營(yíng)養(yǎng)不良。

    1、均衡飲食

    每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物及蔬菜水果，減少高糖高脂食物，分5-6餐少量多餐，有助于穩(wěn)定血糖和體重。

    2、適量運(yùn)動(dòng)

    選擇散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周150分鐘，避免劇烈活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分。

    3、定期監(jiān)測(cè)

    每周稱(chēng)重并記錄，孕中晚期每周增重0.3-0.5公斤為宜，異常增重需及時(shí)咨詢(xún)產(chǎn)科醫(yī)生。

    4、心理調(diào)節(jié)

    避免因體型變化產(chǎn)生焦慮，可通過(guò)冥想、傾訴緩解壓力，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理支持。

    妊娠期體重管理需個(gè)體化調(diào)整，出現(xiàn)頭暈、水腫等異常癥狀應(yīng)立即就醫(yī)，切勿自行服用減肥藥物。

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