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月經(jīng)期可以適量飲用咖啡，但需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整。咖啡因攝入可能影響經(jīng)期不適感、鐵吸收和睡眠質(zhì)量，主要考量因素有咖啡因耐受性、經(jīng)期癥狀嚴(yán)重程度、貧血風(fēng)險(xiǎn)和基礎(chǔ)疾病。

1、咖啡因耐受

長期規(guī)律攝入咖啡者通常耐受性較好，每日不超過200毫克咖啡因（約2杯美式）一般不會(huì)加重痛經(jīng)，但敏感人群可能出現(xiàn)心悸或焦慮。

2、經(jīng)期癥狀

存在嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)前綜合征時(shí)，咖啡因可能通過收縮血管加劇子宮痙攣，此時(shí)建議選擇低因咖啡或紅茶等替代飲品。

3、貧血風(fēng)險(xiǎn)

咖啡中的多酚會(huì)抑制非血紅素鐵吸收，月經(jīng)量大的女性應(yīng)避免餐后立即飲用咖啡，建議與補(bǔ)鐵食物間隔2小時(shí)以上。

4、基礎(chǔ)疾病

患子宮內(nèi)膜異位癥或焦慮障礙者需嚴(yán)格控制咖啡因，咖啡可能通過激素波動(dòng)加重病灶出血或誘發(fā)焦慮發(fā)作。

經(jīng)期建議優(yōu)先飲用溫姜茶、桂圓紅棗茶等暖宮飲品，若飲用咖啡后出現(xiàn)頭痛或經(jīng)血異常需立即停止。保持充足睡眠和均衡飲食比控制咖啡因更重要。