權(quán)威問(wèn)答
戒掉手淫可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)、醫(yī)學(xué)輔助等方式實(shí)現(xiàn)。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)、閱讀或培養(yǎng)新愛(ài)好替代手淫行為，減少獨(dú)處時(shí)間，降低觸發(fā)欲望的概率。
規(guī)律作息避免熬夜，減少接觸刺激性?xún)?nèi)容，睡前避免過(guò)度興奮，有助于降低生理沖動(dòng)。
認(rèn)知行為療法可幫助糾正錯(cuò)誤觀念，緩解焦慮或罪惡感，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)師指導(dǎo)。
嚴(yán)重成癮者可能伴有強(qiáng)迫癥或激素紊亂，需在醫(yī)生評(píng)估后使用抗焦慮藥物或激素調(diào)節(jié)劑。
建議逐步減少頻率而非強(qiáng)行戒斷，過(guò)程中出現(xiàn)不適可向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)求助，避免因過(guò)度壓抑產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。
