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輕度高血壓多數(shù)情況下不需要立即服藥，可通過生活方式干預(yù)控制血壓。血壓管理方法主要有調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、減少鈉鹽攝入。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪高糖食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例，有助于降低血壓。飲食中適量補(bǔ)充富含鉀鎂鈣的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可幫助減輕體重并改善血管彈性，建議每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于150分鐘。

3、控制體重

超重或肥胖是高血壓的重要誘因，通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在正常范圍內(nèi)，可顯著改善血壓水平。

4、減少鈉鹽

每日食鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品和加工食品。高鈉飲食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留，增加血管壓力。

若經(jīng)過3-6個(gè)月生活方式調(diào)整后血壓仍未達(dá)標(biāo)，或伴有其他危險(xiǎn)因素如糖尿病，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮藥物治療。定期監(jiān)測(cè)血壓并記錄變化情況。