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爬完山腿疼可通過(guò)熱敷、拉伸運(yùn)動(dòng)、按摩、藥物緩解等方式改善。疼痛通常由肌肉乳酸堆積、輕微拉傷、關(guān)節(jié)勞損、炎癥反應(yīng)等原因引起。

1、熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。避免高溫燙傷皮膚，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)

針對(duì)股四頭肌、腘繩肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持20秒。運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行可有效減輕延遲性肌肉酸痛。

3、按摩

沿肌肉走向用指腹按壓，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。注意避開(kāi)膝關(guān)節(jié)等骨性突起部位。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來(lái)昔布膠囊等藥物。胃腸道敏感者慎用口服非甾體抗炎藥。

建議48小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，適量補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，睡眠時(shí)抬高下肢有助于消腫。若72小時(shí)未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹需就醫(yī)。