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跑步后小腿外側(cè)疼痛可通過(guò)休息冰敷、拉伸放松、藥物治療、物理治療等方式緩解。疼痛通常由肌肉疲勞、筋膜炎癥、應(yīng)力性骨折、神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、休息冰敷

跑步后立即停止運(yùn)動(dòng)，避免加重?fù)p傷。用冰袋包裹毛巾敷在疼痛部位，每次15分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，有助于減輕炎癥和腫脹。

2、拉伸放松

針對(duì)腓腸肌和比目魚肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，保持30秒后放松，重復(fù)多次。泡沫軸滾動(dòng)放松小腿外側(cè)肌群，緩解筋膜緊張。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣可考慮鹽酸乙哌立松等肌松劑。

4、物理治療

超聲波、沖擊波等物理療法可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。慢性疼痛患者可嘗試針灸或推拿治療。

建議跑步時(shí)選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸。持續(xù)疼痛超過(guò)一周應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重問(wèn)題。