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孕婦七到九月怎么控制體重
病情描述:
孕婦七到九月怎么控制體重
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 袁曉勇 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院

    孕婦七到九月可通過飲食調(diào)整、適度運動、規(guī)律作息、體重監(jiān)測等方式控制體重。體重增長過快可能與營養(yǎng)過剩、活動不足、代謝異常、妊娠并發(fā)癥等因素有關(guān)。

    1、飲食調(diào)整

    減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，每日分5-6餐少量多餐。避免高糖高脂零食，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、全麥面包。

    2、適度運動

    每天進行30分鐘低強度有氧運動，如孕婦瑜伽、散步、游泳。運動時心率控制在每分鐘140次以下，避免跳躍和仰臥動作。

    3、規(guī)律作息

    保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜。建立固定進餐時間，餐后適當活動幫助消化，減少脂肪堆積。

    4、體重監(jiān)測

    每周固定時間稱重并記錄，孕晚期建議每周增重0.3-0.5公斤。若體重增長過快需及時咨詢產(chǎn)科醫(yī)生調(diào)整飲食運動方案。

    孕晚期可適量食用西藍花、蘋果、低脂牛奶、深海魚等食物，必要時在醫(yī)生指導下使用營養(yǎng)補充劑。出現(xiàn)水腫或異常體重增加應及時就醫(yī)評估。

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