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孕婦如何控制體重

病情描述:

孕婦如何控制體重

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

孕婦可通過合理膳食、適量運(yùn)動、規(guī)律監(jiān)測、心理調(diào)節(jié)等方式控制體重。孕期體重管理需兼顧母嬰健康，避免過度增重或營養(yǎng)不良。
1、合理膳食
每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和新鮮蔬菜水果，減少高糖高脂食物。建議分5-6餐少量多餐，避免一次性過量進(jìn)食。
2、適量運(yùn)動
選擇散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每周3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動前需評估胎兒狀況，避免劇烈活動。
3、規(guī)律監(jiān)測
每周固定時間稱重并記錄，孕中晚期每周增重0.3-0.5公斤為宜。發(fā)現(xiàn)異常增重應(yīng)及時咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。
4、心理調(diào)節(jié)
避免因體型變化產(chǎn)生焦慮，可通過冥想、傾訴等方式緩解壓力。家人應(yīng)給予情感支持，幫助建立積極心態(tài)。
孕期體重控制需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，定期產(chǎn)檢評估胎兒發(fā)育情況，切勿盲目節(jié)食或過度運(yùn)動。

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