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頸椎病可通過(guò)頸部肌肉鍛煉、姿勢(shì)調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練等方式改善癥狀。鍛煉需循序漸進(jìn)，避免劇烈活動(dòng)加重?fù)p傷。

1、頸部肌肉鍛煉

緩慢進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每組5-8次，增強(qiáng)頸深部肌群穩(wěn)定性。動(dòng)作幅度以不誘發(fā)疼痛為度。

2、姿勢(shì)調(diào)整

避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，使用電腦時(shí)保持視線平視屏幕中央，每30分鐘做一次頸部放松。睡眠時(shí)選擇高度適中的頸椎支撐枕。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘，改善頸部血液循環(huán)。蛙泳時(shí)需注意避免過(guò)度仰頭動(dòng)作。

4、抗阻訓(xùn)練

用彈力帶進(jìn)行頸部等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，或使用小啞鈴強(qiáng)化肩背部肌肉。訓(xùn)練強(qiáng)度以次日無(wú)疲勞酸痛為宜。

鍛煉前后可熱敷頸部15分鐘，急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉并及時(shí)就醫(yī)。合并脊髓壓迫癥狀者須在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。