權(quán)威問(wèn)答
長(zhǎng)期跑步可能對(duì)膝蓋造成損傷，但科學(xué)鍛煉可降低風(fēng)險(xiǎn)。主要影響因素有跑步姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、肌肉力量、關(guān)節(jié)保護(hù)措施。
錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)會(huì)增加膝蓋壓力，建議保持身體直立，步幅適中，避免腳跟著地過(guò)重。
過(guò)度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致膝蓋勞損，應(yīng)控制跑步時(shí)間和距離，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。
下肢肌肉力量不足會(huì)加重膝蓋負(fù)擔(dān)，可通過(guò)深蹲、弓步等訓(xùn)練增強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌力量。
選擇緩沖性能好的跑鞋，避免在堅(jiān)硬路面跑步，必要時(shí)使用護(hù)膝等防護(hù)裝備。
跑步前后做好熱身和拉伸，保持合理體重，出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)及時(shí)休息并就醫(yī)檢查。
