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長(zhǎng)期養(yǎng)肺可通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、戒煙避霾、飲食調(diào)養(yǎng)、穴位按摩、環(huán)境加濕、規(guī)律作息、呼吸操練習(xí)、中藥茶飲、定期肺功能檢測(cè)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、腹式呼吸訓(xùn)練

采用鼻吸口呼方式，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮腹肌，每天重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)膈肌力量。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，持續(xù)30分鐘以上有助于改善肺通氣功能。

3、戒煙避霾

煙草和空氣污染物會(huì)損傷氣道纖毛，需避免接觸并佩戴口罩防護(hù)。

4、飲食調(diào)養(yǎng)

多攝入銀耳、百合、白蘿卜等白色食物，適量補(bǔ)充維生素C和歐米伽3脂肪酸。

5、穴位按摩

按壓膻中穴、肺俞穴等穴位，每次按壓3-5分鐘可促進(jìn)氣血運(yùn)行。

6、環(huán)境加濕

保持室內(nèi)濕度在40%-60%，使用加濕器或放置水盆預(yù)防呼吸道干燥。

7、規(guī)律作息

保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致免疫力下降引發(fā)呼吸道感染。

8、呼吸操練習(xí)

進(jìn)行縮唇呼吸、深呼吸等訓(xùn)練，每日2次可改善肺活量。

9、中藥茶飲

適量飲用羅漢果、枇杷葉等代茶飲，需中醫(yī)辨證使用。

10、定期檢測(cè)

每年進(jìn)行肺功能檢查，高危人群需增加低劑量CT篩查頻率。

養(yǎng)肺需長(zhǎng)期堅(jiān)持綜合性措施，特殊人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，出現(xiàn)咳血、持續(xù)胸痛等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。