權(quán)威問答
腰椎間盤膨出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強度有氧運動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助運動等方式改善癥狀。腰椎間盤膨出通常與久坐勞損、肌肉力量失衡、椎間盤退變、外傷等因素有關(guān)。
強化腹橫肌與多裂肌可減輕椎間盤壓力，推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)收縮訓(xùn)練，每組維持15-30秒，每日重復(fù)進行。
游泳或騎自行車等無負重運動有助于促進局部血液循環(huán)，水溫需保持30-34攝氏度，每周進行3-4次。
麥肯基療法中的伸展動作可緩解神經(jīng)壓迫，仰臥屈膝旋轉(zhuǎn)等動作需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下完成。
懸垂訓(xùn)練利用自重產(chǎn)生軸向牽引力，單次懸吊不超過30秒，需配備防滑手套等保護設(shè)備。
鍛煉時應(yīng)避免彎腰搬重物等動作，睡眠建議采用側(cè)臥屈膝體位，床墊選擇中等硬度材質(zhì)。若出現(xiàn)下肢放射痛加重需立即停止訓(xùn)練并就醫(yī)。
.jpg)
