權(quán)威問(wèn)答
腰椎間盤(pán)突出需要注意避免久坐久站、控制體重、規(guī)范姿勢(shì)、科學(xué)鍛煉，嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)干預(yù)。
長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)會(huì)加重椎間盤(pán)壓力，建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，使用符合人體工學(xué)的座椅。
超重會(huì)增加腰椎負(fù)荷，可通過(guò)低脂高纖維飲食結(jié)合游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)維持健康體重。
搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲保持腰部直立，睡眠選擇硬板床并側(cè)臥時(shí)在兩膝間墊枕頭。
推薦小燕飛、臀橋等核心肌群訓(xùn)練，急性期避免腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)。
日常可適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，疼痛發(fā)作時(shí)建議臥床休息并在醫(yī)生指導(dǎo)下使用塞來(lái)昔布、甲鈷胺等藥物，出現(xiàn)下肢麻木或大小便障礙需立即就診。
.jpg)
