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什么食物最補(bǔ)鈣

病情描述:

什么食物最補(bǔ)鈣

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

若出現(xiàn)缺鈣情況或需預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、黑芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、骨化三醇等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣治療。
一、食物
1.牛奶
牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升約含120毫克鈣，適合日常飲用。
2.豆腐
大豆制品鈣含量較高，尤其是石膏豆腐，每100克含鈣量可達(dá)150毫克。
3.西藍(lán)花
深綠色蔬菜鈣含量較豐富，每100克西藍(lán)花約含50毫克鈣，并含維生素K促進(jìn)鈣沉積。
4.黑芝麻
黑芝麻鈣含量極高，每100克含鈣超過(guò)800毫克，建議碾碎后食用以提高吸收率。
二、藥物
1.碳酸鈣
碳酸鈣含鈣量較高，需與食物同服提高吸收率。
2.乳酸鈣
乳酸鈣溶解度較好，胃腸道刺激較小。
3.葡萄糖酸鈣
葡萄糖酸鈣適合空腹服用，吸收較快。
4.骨化三醇
骨化三醇可促進(jìn)鈣吸收，適用于維生素D缺乏者。
建議結(jié)合曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成，避免同時(shí)攝入濃茶、咖啡等影響鈣吸收的食物。

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