權(quán)威問(wèn)答
純奶可以在早餐后、睡前1小時(shí)、運(yùn)動(dòng)后30分鐘及餐間作為加餐飲用，主要考慮因素有營(yíng)養(yǎng)吸收效率、胃腸適應(yīng)性、睡眠質(zhì)量提升及能量補(bǔ)充需求。
餐后胃酸分泌減少，純奶中的蛋白質(zhì)和鈣更易被吸收，搭配谷物可延緩胃排空時(shí)間。
牛奶含色氨酸有助于褪黑素合成，溫?zé)犸嬘媚苁婢徤窠?jīng)，但乳糖不耐受者需謹(jǐn)慎。
運(yùn)動(dòng)后30分鐘窗口期補(bǔ)充純奶，乳清蛋白和酪蛋白比例適宜肌肉修復(fù)，同時(shí)補(bǔ)充流失電解質(zhì)。
兩餐之間飲用可平穩(wěn)血糖，建議搭配少量堅(jiān)果或水果提升飽腹感，避免空腹飲用刺激胃腸。
根據(jù)個(gè)人乳糖耐受情況調(diào)整飲用量，常溫或溫?zé)犸嬘脙?yōu)于冰鎮(zhèn)，飲用后出現(xiàn)腹脹腹瀉應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生。
