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晚飯不吃減肥效果如何
病情描述:
晚飯不吃減肥效果如何
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    晚飯不吃可能短期內(nèi)減輕體重，但長期效果有限且可能引發(fā)低血糖、胃腸功能紊亂等問題。健康減重建議通過控制總熱量、均衡飲食、適度運動等方式實現(xiàn)。

    1、短期減重

    空腹?fàn)顟B(tài)下身體會消耗糖原儲備，導(dǎo)致水分流失和暫時性體重下降，但脂肪分解不明顯。

    2、代謝影響

    長期饑餓可能降低基礎(chǔ)代謝率，恢復(fù)飲食后易反彈，部分人群可能出現(xiàn)肌肉流失。

    3、健康風(fēng)險

    可能誘發(fā)低血糖反應(yīng)，伴隨頭暈、乏力等癥狀；長期空腹可能導(dǎo)致胃酸刺激胃黏膜。

    4、替代方案

    建議晚餐適量攝入低熱量高纖維食物，如西藍(lán)花、雞胸肉等，配合有氧運動更有利于持續(xù)減脂。

    減重期間需保證每日蛋白質(zhì)和維生素攝入，避免極端節(jié)食，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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