權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 營養(yǎng)科學(xué) > 營養(yǎng)科
做俯臥撐后胳膊疼可通過休息冷敷、局部按摩、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。通常由肌肉勞損、乳酸堆積、肌腱炎、肘關(guān)節(jié)損傷等原因引起。
立即停止訓(xùn)練并冰敷疼痛部位，每次15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，有助于減輕急性期肌肉炎癥反應(yīng)。
48小時(shí)后改用熱敷配合輕柔按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解遲發(fā)性肌肉酸痛。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏，注意胃腸不適者避免口服非甾體抗炎藥。
疼痛緩解后逐步進(jìn)行前臂屈伸訓(xùn)練和肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性練習(xí)，建議從跪姿俯臥撐開始重建肌肉耐力。
訓(xùn)練前充分熱身，初期控制每組不超過15個(gè)，若持續(xù)疼痛超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響應(yīng)及時(shí)就診骨科排查肌腱損傷。
