權(quán)威問(wèn)答
跳繩和跑步對(duì)膝蓋的損傷程度因人而異，通常跑步對(duì)膝蓋的沖擊力更大。影響膝關(guān)節(jié)健康的因素主要有運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、體重基數(shù)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、關(guān)節(jié)基礎(chǔ)疾病。
錯(cuò)誤的落地姿勢(shì)會(huì)加重膝蓋負(fù)擔(dān)。跳繩時(shí)應(yīng)保持前腳掌著地，跑步需避免大步幅后腳跟先著地，建議通過(guò)專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)糾正動(dòng)作。
體重超標(biāo)者膝關(guān)節(jié)承受壓力更大。體重指數(shù)超過(guò)28的人群更適合游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，減重后再嘗試跳躍或跑步類(lèi)項(xiàng)目。
過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損。每周跳繩建議不超過(guò)5次，單次≤30分鐘；跑步宜隔天進(jìn)行，單次距離控制在5公里內(nèi)。
存在半月板損傷或關(guān)節(jié)炎時(shí)需謹(jǐn)慎。膝關(guān)節(jié)病變患者應(yīng)避免劇烈彈跳，可遵醫(yī)囑使用氨基葡萄糖、雙醋瑞因等軟骨保護(hù)劑。
運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，體重較大者可佩戴護(hù)膝減輕關(guān)節(jié)壓力，出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時(shí)就診骨科。
