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正確的壓腿方法可以避免傷害膝蓋
病情描述:
正確的壓腿方法可以避免傷害膝蓋
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    正確的壓腿方法主要有循序漸進、控制幅度、保持平衡、熱身準備四點，可有效避免膝蓋損傷。

    1、循序漸進

    初次壓腿時避免追求高強度，建議從低高度開始逐步提升，讓膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶逐步適應壓力。

    2、控制幅度

    壓腿角度應控制在身體可承受范圍內(nèi)，避免超過90度造成膝關(guān)節(jié)軟骨過度擠壓。

    3、保持平衡

    單腿壓時需扶穩(wěn)支撐物，重心保持穩(wěn)定可減少膝蓋側(cè)向扭轉(zhuǎn)力。

    4、熱身準備

    壓腿前應進行5-10分鐘慢跑或動態(tài)拉伸，提升肌肉溫度增加關(guān)節(jié)滑液分泌。

    壓腿后若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛，應及時停止訓練并就醫(yī)檢查，平時可通過游泳等低沖擊運動強化下肢肌群。

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