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權(quán)威問答

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什么時(shí)候喝牛奶有助于減肥
病情描述:
什么時(shí)候喝牛奶有助于減肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    牛奶可在早餐、餐前30分鐘、運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)、睡前1小時(shí)飲用有助于減肥，具體效果與飲用量、體質(zhì)、全天熱量攝入等因素相關(guān)。

    1、早餐：

    空腹時(shí)飲用牛奶可增加飽腹感，減少午餐進(jìn)食量，選擇脫脂或低脂牛奶以避免額外熱量攝入。

    2、餐前：

    餐前飲用能延緩胃排空速度，幫助控制正餐食量，建議選擇200毫升左右無(wú)糖牛奶。

    3、運(yùn)動(dòng)后：

    運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充牛奶可促進(jìn)肌肉修復(fù)，提升基礎(chǔ)代謝率，乳清蛋白與酪蛋白組合有助維持代謝活性。

    4、睡前：

    睡前適量飲用可緩解饑餓感，其中色氨酸有助于改善睡眠質(zhì)量，間接調(diào)節(jié)瘦素分泌。

    建議搭配全谷物及蔬菜水果食用，每日總攝入量控制在300-500毫升，乳糖不耐受者可選擇酸奶或無(wú)乳糖牛奶。

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