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食物的熱量有多少
病情描述:
食物的熱量有多少
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    食物熱量差異較大，常見主食如米飯每100克約116千卡，蔬菜水果熱量普遍較低，堅(jiān)果油脂類熱量較高。

    1、主食類

    大米、面條等精制谷物每100克熱量約110-150千卡，全谷物如燕麥熱量略高但富含膳食纖維。

    2、蛋白質(zhì)類

    雞胸肉每100克約165千卡，雞蛋每個(gè)約70千卡，豆腐等植物蛋白熱量約為80-120千卡。

    3、蔬果類

    綠葉蔬菜每100克通常不足50千卡，香蕉等水果約90千卡，西瓜等低糖水果約30千卡。

    4、油脂類

    堅(jiān)果每100克約600千卡，食用油約900千卡，牛油果等富含健康脂肪的水果約160千卡。

    建議根據(jù)每日能量需求合理搭配食物，注意控制高熱量食物攝入量，保持膳食均衡。

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