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做俯臥撐手腕疼可通過調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)熱身、使用護(hù)具、局部治療等方式緩解。通常由腕關(guān)節(jié)負(fù)荷過大、熱身不足、慢性勞損、腕管綜合征等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

手掌貼地時(shí)五指分開，重心均勻分布，避免手腕過度背伸。錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)壓力集中在單一部位，加重疼痛。

2、加強(qiáng)熱身

訓(xùn)練前進(jìn)行腕關(guān)節(jié)環(huán)繞、手指拉伸等熱身動(dòng)作5-10分鐘，提升關(guān)節(jié)靈活性和血液循環(huán)。突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)易引發(fā)急性扭傷。

3、使用護(hù)具

佩戴腕部護(hù)具或改用俯臥撐支架，分散手腕壓力。長(zhǎng)期重復(fù)動(dòng)作可能導(dǎo)致肌腱炎或韌帶慢性損傷。

4、局部治療

疼痛持續(xù)時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物，或口服布洛芬緩解炎癥。若伴隨麻木需排查腕管綜合征。

訓(xùn)練后冰敷15分鐘，日?？蛇M(jìn)行握力球鍛煉增強(qiáng)腕部肌群。持續(xù)疼痛超過一周建議骨科就診。