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骨密度低可通過(guò)鈣劑補(bǔ)充、維生素D攝入、抗骨質(zhì)疏松藥物、負(fù)重運(yùn)動(dòng)等方式改善。骨密度降低通常由鈣流失加速、維生素D缺乏、雌激素水平下降、長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)等原因引起。

1、鈣劑補(bǔ)充

碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑可彌補(bǔ)膳食鈣不足，需配合維生素D促進(jìn)吸收。鈣缺乏可能因乳制品攝入不足或胃腸吸收障礙導(dǎo)致，表現(xiàn)為肌肉痙攣、指甲脆裂。

2、維生素D攝入

膽鈣化醇、骨化三醇等維生素D制劑能促進(jìn)鈣質(zhì)沉積。日照不足、肝腎代謝異常會(huì)引發(fā)維生素D缺乏，伴隨骨痛、肌無(wú)力癥狀。

3、抗骨質(zhì)疏松藥物

阿侖膦酸鈉、唑來(lái)膦酸、雷洛昔芬等藥物可抑制破骨細(xì)胞活性。絕經(jīng)后雌激素減少或長(zhǎng)期使用糖皮質(zhì)激素會(huì)導(dǎo)致骨量快速流失。

4、負(fù)重運(yùn)動(dòng)

快走、爬樓梯等承重運(yùn)動(dòng)可刺激成骨細(xì)胞增殖。長(zhǎng)期臥床或缺乏鍛煉會(huì)加速骨質(zhì)分解，增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。

每日保證300毫升牛奶或酸奶攝入，每周進(jìn)行3次30分鐘以上戶外運(yùn)動(dòng)，避免吸煙酗酒等加速鈣流失的不良習(xí)慣。