權(quán)威問(wèn)答
補(bǔ)鈣效果較好的食物主要有牛奶、奶酪、豆腐、西藍(lán)花等，也可以遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。建議通過(guò)膳食均衡攝入鈣質(zhì)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適藥物。
牛奶含鈣量較高且吸收率高，每日適量飲用可有效補(bǔ)充鈣質(zhì)。
奶酪是乳制品濃縮產(chǎn)物，鈣含量約為牛奶的8倍，適合乳糖不耐受者少量食用。
大豆制品含豐富植物性鈣，石膏豆腐鈣含量尤為突出。
深綠色蔬菜不僅含鈣，還提供促進(jìn)鈣吸收的維生素K。
無(wú)機(jī)鈣劑含鈣量高，需隨餐服用以促進(jìn)吸收。
有機(jī)鈣對(duì)胃腸刺激較小，適合胃酸缺乏人群。
水溶性較好，常作為液體鈣補(bǔ)充劑使用。
補(bǔ)鈣期間建議搭配戶外活動(dòng)促進(jìn)維生素D合成，避免與草酸含量高的食物同食影響吸收。
