權(quán)威問(wèn)答
瘦肚子和腰上贅肉可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)。
減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加蔬菜水果、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白比例，控制每日總熱量攝入。
每周進(jìn)行慢跑、游泳或跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于燃燒腹部脂肪。
通過(guò)平板支撐、卷腹等核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，幫助局部脂肪消耗。
保證充足睡眠，避免久坐和過(guò)量飲酒，減少壓力激素分泌對(duì)腹部脂肪堆積的影響。
建議結(jié)合個(gè)人體質(zhì)制定長(zhǎng)期計(jì)劃，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師或健身教練，避免極端節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
