權(quán)威問答
瘦肚子方法主要有飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、腹部針對(duì)性鍛煉。
減少精制碳水化合物和添加糖攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，控制每日總熱量攝入。
每周進(jìn)行快走、游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，幫助燃燒腹部脂肪。
通過(guò)深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，間接減少腹部脂肪堆積。
平板支撐、卷腹等動(dòng)作可增強(qiáng)腹肌力量，改善腹部線條，但需配合減脂才能顯現(xiàn)效果。
建議保持規(guī)律作息和充足睡眠，避免久坐，減脂期間可適當(dāng)增加飲水量促進(jìn)代謝。
