權(quán)威問(wèn)答
腰肌勞損引起的腰痛可通過(guò)熱敷、核心肌群鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰肌勞損多因長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、肌肉過(guò)度使用、急性損傷未愈或腰椎退行性變等因素導(dǎo)致。
局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日敷患處，每次持續(xù)15-20分鐘，注意避免燙傷。
加強(qiáng)腰腹肌群訓(xùn)練能改善脊柱穩(wěn)定性，推薦平板支撐、臀橋等低強(qiáng)度動(dòng)作，每日練習(xí)2-3組，每組維持10-15秒。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松，配合外用氟比洛芬凝膠貼膏。
超聲波治療或干擾電療法能減輕炎癥反應(yīng)，需由康復(fù)科醫(yī)師制定方案，通常每周2-3次，連續(xù)治療2-4周。
日常應(yīng)避免久坐久站，睡眠選擇硬板床，搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或伴下肢麻木需及時(shí)就診骨科。
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