權(quán)威問答
瘦肚腩最有效的方法有飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、核心肌群鍛煉。
減少精制碳水化合物和添加糖攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如選擇全谷物、瘦肉和蔬菜水果。
每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，有助于燃燒全身脂肪。
進(jìn)行全身抗阻訓(xùn)練可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，推薦深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作。
平板支撐、卷腹等針對(duì)性訓(xùn)練能強(qiáng)化腹部肌肉，但需配合減脂才能顯現(xiàn)效果。
保持規(guī)律作息和充足睡眠有助于調(diào)節(jié)壓力激素，避免腹部脂肪堆積，建議每周減重不超過體重的百分之一。
