權威問答
減腰腹贅肉可通過飲食調整、有氧運動、力量訓練、生活習慣改善等方式實現(xiàn)。腰腹脂肪堆積通常與熱量過剩、運動不足、代謝異常、激素失衡等因素有關。
減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質蛋白與膳食纖維比例，建議選擇西藍花、雞胸肉等低熱量高營養(yǎng)食物，避免夜間加餐。
每周進行慢跑、游泳等中高強度有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于激活脂肪分解酶，優(yōu)先消耗腹部深層脂肪。
通過平板支撐、卷腹等核心肌群訓練增加肌肉量，提升基礎代謝率，肌肉每增加1公斤每日可多消耗熱量。
保證7小時睡眠調節(jié)瘦素分泌，避免久坐每小時起身活動，壓力管理可導致皮質醇升高促進腹部囤脂。
需持續(xù)堅持3個月以上可見明顯效果，極端節(jié)食可能導致基礎代謝損傷，建議每周減重不超過1公斤并配合體脂率監(jiān)測。
