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怎樣才能減肥大腿和肚子
病情描述:
怎樣才能減肥大腿和肚子
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 趙蕾 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

    減肥大腿和肚子可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、生活習慣改善、醫(yī)療干預等方式實現(xiàn)。

    1、飲食調(diào)整

    減少精制碳水化合物和糖分攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，控制每日總熱量攝入低于消耗量。

    2、運動鍛煉

    進行有氧運動如慢跑游泳，配合針對下肢和核心肌群的力量訓練，每周保持150分鐘以上中等強度運動。

    3、生活習慣

    保證充足睡眠，避免久坐不動，每小時起身活動，減少壓力激素分泌對脂肪堆積的影響。

    4、醫(yī)療干預

    對于頑固性肥胖可考慮射頻溶脂等醫(yī)美手段，嚴重肥胖者需在醫(yī)生指導下使用奧利司他等藥物。

    建議制定個性化減重計劃，避免極端節(jié)食，可適量食用雞胸肉、西藍花等低脂高纖維食物，堅持三個月以上可見明顯效果。

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