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正確減肥飲食和運動方法
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正確減肥飲食和運動方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    科學減肥需要飲食控制和運動相結(jié)合，主要通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運動、加強力量訓練、保持規(guī)律作息等方法實現(xiàn)。

    1、飲食控制

    減少精制碳水化合物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，建議選擇全谷物、瘦肉、新鮮蔬菜水果等食物。

    2、有氧運動

    每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，有助于提高基礎(chǔ)代謝率。

    3、力量訓練

    每周2-3次抗阻訓練，通過啞鈴、彈力帶等器械鍛煉主要肌群，幫助增加肌肉量。

    4、作息規(guī)律

    保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜，維持穩(wěn)定的生物鐘有助于調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素水平。

    減肥期間建議定期監(jiān)測體重變化，循序漸進調(diào)整計劃，避免極端節(jié)食或過度運動造成身體損傷。

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