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提高肺活量的方法有腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸肌力量訓(xùn)練、吹奏樂(lè)器練習(xí)。

1、腹式呼吸訓(xùn)練

采用膈肌主導(dǎo)的深呼吸模式，每日重復(fù)進(jìn)行可增加肺泡通氣量，改善肺底通氣效率，適合久坐人群作為基礎(chǔ)訓(xùn)練。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

持續(xù)進(jìn)行游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持呼吸節(jié)奏與步頻協(xié)調(diào)，每周至少三次可顯著提升肺活量。

3、呼吸肌力量訓(xùn)練

使用呼吸訓(xùn)練器進(jìn)行抗阻呼吸鍛煉，通過(guò)增加吸氣阻力強(qiáng)化肋間肌與膈肌力量，適用于術(shù)后康復(fù)人群。

4、吹奏樂(lè)器練習(xí)

吹奏笛子、薩克斯等管樂(lè)器需要控制呼吸流速與容量，長(zhǎng)期練習(xí)能增強(qiáng)呼吸肌協(xié)調(diào)性與肺活量?jī)?chǔ)備。

訓(xùn)練期間應(yīng)避免在污染環(huán)境中鍛煉，合并心肺疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，配合戒煙與適度游泳效果更佳。