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牛奶晚上喝還是早上喝好

病情描述:

牛奶晚上喝還是早上喝好

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

牛奶在早上或晚上飲用均可獲得營養(yǎng)，具體選擇需結(jié)合個體需求和消化特點，主要影響因素有營養(yǎng)吸收效率、睡眠質(zhì)量改善、胃腸適應性、空腹耐受性。
1、營養(yǎng)吸收效率
早晨飲用牛奶有助于蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)吸收，此時胃腸蠕動活躍，適合搭配谷物類食物提升利用率。
2、睡眠質(zhì)量改善
晚間飲用溫牛奶可促進色氨酸轉(zhuǎn)化，幫助調(diào)節(jié)褪黑素分泌，對改善入睡困難有一定輔助作用。
3、胃腸適應性
乳糖不耐受人群宜隨餐分次飲用，早餐飲用建議搭配面包，晚餐飲用建議在睡前1-2小時。
4、空腹耐受性
空腹飲用可能刺激胃酸分泌，敏感者應避免晨起空腹飲用，可改為餐后或夜間少量飲用。
根據(jù)作息習慣調(diào)整飲用時間，乳糖不耐受者優(yōu)先選擇低乳糖產(chǎn)品，每日攝入量控制在250-300毫升為宜。

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