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登山運(yùn)動(dòng)可能損傷膝關(guān)節(jié)，主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、姿勢(shì)錯(cuò)誤、膝關(guān)節(jié)負(fù)荷增加、關(guān)節(jié)退行性病變等因素有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

長(zhǎng)時(shí)間或高頻率登山可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍肌肉疲勞，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。建議控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，避免連續(xù)高強(qiáng)度登山。

2、姿勢(shì)錯(cuò)誤

下山時(shí)膝關(guān)節(jié)承受壓力可達(dá)體重的3-5倍，身體前傾或步伐過(guò)大都會(huì)加重負(fù)擔(dān)。保持身體直立、小步緩行可減少?zèng)_擊。

3、膝關(guān)節(jié)負(fù)荷

體重超標(biāo)者登山時(shí)關(guān)節(jié)壓力顯著增加，可能加速軟骨磨損。超重人群應(yīng)選擇坡度較緩行路線并配合減重。

4、關(guān)節(jié)退變

骨關(guān)節(jié)炎患者登山可能加重關(guān)節(jié)炎癥，表現(xiàn)為疼痛腫脹?？勺襻t(yī)囑使用塞來(lái)昔布、雙氯芬酸鈉、氨基葡萄糖等藥物緩解癥狀。

登山前后做好熱身拉伸，選擇合適登山鞋并使用登山杖分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力，中老年人建議進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代。