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中年人減肥正確的飲食方法

病情描述:

中年人減肥正確的飲食方法

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

中年人減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加膳食纖維、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白等方法實(shí)現(xiàn)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少精制碳水?dāng)z入，用全谷物替代白米白面，保證每餐蔬菜占比超過(guò)一半，適量攝入低糖水果。
2、控制熱量攝入
每日總熱量控制在1500-1800大卡，采用小份餐盤盛裝食物，避免高油高糖零食，晚餐不宜過(guò)晚。
3、增加膳食纖維
每日攝入25-30克膳食纖維，選擇西藍(lán)花、燕麥等富含可溶性纖維的食物，有助于延長(zhǎng)飽腹感。
4、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
每餐保證20-30克蛋白質(zhì)攝入，優(yōu)先選擇魚類、雞胸肉、豆制品等低脂高蛋白食物。
建議配合每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度節(jié)食，定期監(jiān)測(cè)體脂率等指標(biāo)變化。

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