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睡前喝牛奶的好處和壞處有哪些

病情描述:

睡前喝牛奶的好處和壞處有哪些

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

睡前喝牛奶適量飲用有助于睡眠但可能導(dǎo)致胃腸不適，其好處主要有促進(jìn)睡眠、補(bǔ)充營養(yǎng)、緩解焦慮，壞處可能包括消化不良、乳糖不耐受、熱量過剩。
1、促進(jìn)睡眠
牛奶含色氨酸可幫助合成褪黑素，改善入睡困難癥狀，適合存在輕度失眠的人群。
2、補(bǔ)充營養(yǎng)
牛奶富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，睡前飲用能補(bǔ)充當(dāng)日營養(yǎng)缺口，尤其適合青少年及孕產(chǎn)婦。
3、緩解焦慮
溫?zé)崤Ｄ炭赏ㄟ^心理安慰作用降低交感神經(jīng)興奮性，對情緒緊張者具有舒緩效果。
4、消化問題
部分人群飲用后可能出現(xiàn)腹脹腹瀉，與胃腸蠕動減緩及乳糖酶缺乏有關(guān)，建議改選舒化奶。
建議根據(jù)自身耐受情況控制飲用量在200毫升以內(nèi)，出現(xiàn)明顯不適需停止飲用并咨詢營養(yǎng)師。

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