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吃包子可以減肥嗎

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吃包子可以減肥嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

吃包子多數(shù)情況下不適合用來減肥。包子主要有碳水化合物含量高、熱量密度大、飽腹感持續(xù)時間短、營養(yǎng)不均衡等特點(diǎn)。
1、碳水高：
包子皮由精制面粉制成，消化吸收快容易導(dǎo)致血糖波動，可能刺激食欲增加額外熱量攝入。
2、熱量大：
普通肉包單個熱量可達(dá)200千卡以上，若作為主食替代易造成全天熱量超標(biāo)。
3、易饑餓：
高升糖指數(shù)特性使飽腹感維持時間較短，兩餐之間易產(chǎn)生饑餓感誘發(fā)加餐行為。
4、營養(yǎng)偏：
缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的合理配比，難以滿足減重期間營養(yǎng)需求。
建議選擇全麥雜糧包搭配優(yōu)質(zhì)蛋白食物，控制單次食用量不超過100克，并配合規(guī)律運(yùn)動。

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