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中老年人補(bǔ)鈣通?？蛇x擇碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，也可適量攝入牛奶、豆腐、芝麻醬、西藍(lán)花等食物。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)胃腸功能及血鈣水平選擇合適劑型，合并骨質(zhì)疏松時(shí)需配合維生素D或雙膦酸鹽類(lèi)藥物。

一、鈣劑類(lèi)型

碳酸鈣含鈣量高但需胃酸輔助吸收，胃腸功能差者可選用乳酸鈣；檸檬酸鈣不受胃酸影響適合胃病患者；葡萄糖酸鈣吸收快但含鈣量較低。

二、藥物選擇

碳酸鈣D3片可補(bǔ)充鈣與維生素D；阿侖膦酸鈉用于骨質(zhì)疏松治療；骨化三醇適合維生素D缺乏者。用藥前需評(píng)估腎功能及血鈣濃度。

三、飲食搭配

每日300ml牛奶可提供基礎(chǔ)鈣需求；豆腐含鈣且富含植物蛋白；芝麻醬鈣含量是牛奶的10倍；西藍(lán)花含鈣同時(shí)提供維生素K幫助鈣沉積。

四、注意事項(xiàng)

鈣劑應(yīng)與餐同服提高吸收率，避免與鐵劑同服；長(zhǎng)期補(bǔ)鈣者需監(jiān)測(cè)尿鈣以防結(jié)石；戶(hù)外活動(dòng)促進(jìn)維生素D合成有助于鈣利用。

補(bǔ)鈣期間建議定期檢測(cè)骨密度，配合抗阻力運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)補(bǔ)鈣效果，每日鈣攝入總量不宜超過(guò)2000毫克。