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改善駝背的動作有哪些
病情描述:
改善駝背的動作有哪些
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    改善駝背的動作主要有靠墻伸展、貓牛式、俯臥飛鳥、彈力帶劃船等。

    1、靠墻伸展

    背部緊貼墻面站立，雙腳與肩同寬，雙手平舉貼墻，保持頭部、肩胛骨和臀部接觸墻面，維持15-30秒，重復進行有助于糾正肩頸前傾。

    2、貓牛式

    跪姿雙手雙膝撐地，吸氣時塌腰抬頭，呼氣時拱背低頭，通過脊柱交替屈伸增強核心肌群對軀干的支撐力。

    3、俯臥飛鳥

    俯臥位雙手持輕啞鈴向兩側(cè)平舉，肩胛骨向內(nèi)收緊，可強化中下斜方肌力量，改善圓肩狀態(tài)。

    4、彈力帶劃船

    坐位將彈力帶固定于前方，雙手握帶做水平后拉動作，能針對性訓練菱形肌和背闊肌，緩解長期伏案導致的駝背。

    建議每日堅持練習并配合坐姿調(diào)整，若伴隨明顯疼痛或畸形需及時就醫(yī)評估。

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