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膝蓋保養(yǎng)可通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練、科學(xué)補(bǔ)鈣等方法改善。日常生活中需避免過(guò)度磨損，根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整保護(hù)措施。

1、適度運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，減少跑步和跳躍對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，每周保持3-5次規(guī)律鍛煉。

2、控制體重

體重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)承重增加3-4公斤。通過(guò)均衡飲食和運(yùn)動(dòng)將BMI控制在18.5-23.9之間，減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。

3、肌肉訓(xùn)練

加強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌群訓(xùn)練，通過(guò)坐姿抬腿、靠墻靜蹲等動(dòng)作提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。每周進(jìn)行2-3次針對(duì)性力量練習(xí)。

4、科學(xué)補(bǔ)鈣

每日攝入800-1000mg鈣質(zhì)，適量補(bǔ)充維生素D促進(jìn)吸收。奶制品、豆制品、深綠色蔬菜富含鈣元素，中老年可遵醫(yī)囑使用鈣劑。

避免久坐久蹲，注意膝關(guān)節(jié)保暖，必要時(shí)使用護(hù)膝輔助支撐，出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估關(guān)節(jié)狀況。