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經(jīng)常喝奶對身體有啥好處

病情描述:

經(jīng)常喝奶對身體有啥好處

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

經(jīng)常喝奶對身體的好處主要包括補充優(yōu)質(zhì)蛋白、促進骨骼健康、改善睡眠質(zhì)量、調(diào)節(jié)腸道菌群。牛奶是營養(yǎng)豐富的天然飲品，適合多數(shù)人群日常飲用。
1、補充優(yōu)質(zhì)蛋白
牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白含有人體所需全部必需氨基酸，有助于肌肉修復(fù)和組織生長，維持免疫功能。
2、促進骨骼健康
牛奶富含鈣和維生素D，可提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，兒童飲用有助于生長發(fā)育，老人飲用可降低骨折風(fēng)險。
3、改善睡眠質(zhì)量
牛奶含有色氨酸等鎮(zhèn)靜成分，睡前飲用溫?zé)崤Ｄ炭蓭椭潘缮窠?jīng)，縮短入睡時間，提高深度睡眠時長。
4、調(diào)節(jié)腸道菌群
牛奶中的乳糖和益生菌能促進腸道有益菌繁殖，改善消化吸收功能，乳糖不耐受者可選低乳糖或發(fā)酵乳制品。
建議選擇巴氏殺菌奶確保安全，每日飲用量控制在300-500毫升，乳糖不耐受人群可少量分次飲用或選擇酸奶替代。

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正常人一天的尿量是多少毫升

正常人一天的尿量在1000-2000毫升，但是每天的尿量也會存在一定范圍的變化。通常情況下，健康人群一天的尿量不會少于500毫升，也不會超過3000毫升。正常情況下，人體水分的攝入量和出量處于一個動態(tài)平衡狀態(tài)。一般正常人的日均飲水量在1500毫升左右，一天排尿量應(yīng)維持在1000-2000毫升，具體取決于個人食物水量攝入以及呼吸和皮膚水分代謝量決定。溫度過高時，人體呼吸和皮膚水分蒸發(fā)量增加，尿量就會減少，但正常人一天尿量不會少于500毫升，否則屬于少尿。而如果溫度適中，飲水量增多，則排尿量也會相應(yīng)增多，但一般不會超過3000毫升，否則視為多尿。

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